Tu connais ça : il fait une chaleur torride dehors, mais pour garder ta forme, tu pars quand même courir un tour. Après, ta montre te dit que tes performances sont en dessous de la moyenne. Pourquoi ? Et que se passe-t-il vraiment dans ton corps quand tu fais du sport par temps chaud ? Découvre‑le dans cet article !
Que se passe-t-il dans ton corps quand tu fais du sport par temps chaud ?
Quand tu fais du sport, ton corps produit de la chaleur. Sur l’énergie que tu dépenses, 80 % devient chaleur. Pour la évacuer, beaucoup de sang afflue vers ta peau. Plus il fait chaud dehors, moins ton corps peut se rafraîchir. En réponse, encore plus de sang est envoyé à la peau. Ton cœur doit travailler plus fort, donc ta fréquence cardiaque monte.
Pour se rafraîchir, ton corps transpire. Quand il fait chaud dehors, il est plus difficile de perdre de la chaleur, alors la transpiration augmente. En s’évaporant, la sueur refroidit ta peau. En transpirant, tu perds non seulement de l’eau mais aussi des sels. Les sels sont essentiels pour garder l’équilibre hydrique de ton corps. S’il fait non seulement chaud mais aussi humide, la sueur s’évapore moins bien et il devient encore plus dur de se rafraîchir.
Pourquoi tu performs moins bien quand il fait chaud ?
Comme ta fréquence cardiaque monte quand tu t’entraînes dans la chaleur, tu ne peux pas pédaler ou courir aussi intensément à la même fréquence qu’en temps plus frais. En plus, une plus grande partie du volume sanguin se dirige vers ta peau. Il reste donc moins de sang pour tes muscles, ce qui diminue tes performances sportives.
Si tu ne bois pas assez pendant ton activité, l’équilibre hydrique de ton corps se déséquilibre. Ça nuit aussi à tes performances.
Quand le sport par temps chaud devient‑il dangereux ?
Si, pendant l’effort, tu as mal à la tête, des vertiges, des nausées, vomis, te sens désorienté ou sur le point de t’évanouir, c’est que ton corps surchauffe. Cela peut conduire à un coup de chaleur. Ton corps devient tellement chaud qu’il ne arrive plus à se refroidir. Si le refroidissement n’arrive pas à temps, tes organes peuvent lâcher, avec des conséquences potentiellement mortelles.
Door klimaatverandering neemt de kans op hittegolven toe en zullen we vaker hittestress ervaren. Maar wat is dat?
En plus, le sport intense sous la chaleur te déshydrate. En transpirant, tu perds beaucoup d’eau. Il faut donc bien t’hydrater et remplacer les sels. La quantité d’eau dont chacun a besoin varie selon la personne et l’activité.
Envie de plus d’astuces pour faire du sport les jours de chaleur ? Lis l’article suivant :
Een paar handige tips voor als jij toch wilt gaan sporten op een hete dag!
Questions fréquentes
Klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, overgeven, verwardheid of het gevoel flauw te vallen kunnen erop wijzen dat je lichaam oververhit raakt. Dit kan uiteindelijk leiden tot een hitteberoerte, waarbij het lichaam zichzelf niet meer kan afkoelen en organen kunnen uitvallen.
Bij vochtig weer verdampt zweet minder effectief. Daardoor kan je lichaam warmte minder goed kwijt en wordt het moeilijker om af te koelen tijdens het sporten.
Wanneer het buiten warm is, heeft je lichaam meer moeite om af te koelen. Daarom neemt de zweetproductie toe. Als zweet verdampt, koelt de huid af.
Je lichaam produceert tijdens het sporten veel warmte. Om af te koelen stroomt er meer bloed naar de huid en ga je meer zweten. Het hart moet hierdoor harder werken en je hartslag stijgt.
Tijdens het sporten in de warmte stijgt je hartslag omdat je lichaam extra hard moet werken om warmte kwijt te raken. Ook gaat meer bloed naar de huid om af te koelen, waardoor er minder bloed beschikbaar is voor je spieren. Daardoor kost dezelfde inspanning meer energie.
