Tu sais comment c'est : il fait une chaleur torride dehors, mais pour garder ta condition, tu décides quand même de faire un petit footing. À la fin, ta montre te signale que tes performances sont en dessous de la moyenne. Pourquoi ? Et que se passe-t-il réellement dans ton corps quand tu t'entraînes par temps chaud ? Tu le lis dans cet article !
Que se passe-t-il dans ton corps quand tu fais du sport par temps chaud ?
Quand tu t'entraînes, ton corps crée de la chaleur. Environ 80 % de l’énergie que tu dépenses se transforme en chaleur. Pour évacuer cette chaleur, beaucoup de sang monte jusqu’à ta peau. Plus il fait chaud dehors, moins ton corps arrive à se rafraîchir. En réponse, davantage de sang est dirigé vers la peau. Ton cœur doit travailler plus fort, du coup ta fréquence cardiaque augmente.
Pour te rafraîchir, ton corps transpire. Quand il fait chaud, il est plus difficile pour ton corps de se refroidir, alors la production de sueur augmente. Quand la sueur s’évapore, elle refroidit la peau. En transpirant, tu perds non seulement de l’eau mais aussi des sels. Les sels sont importants pour garder l’équilibre hydrique de ton corps. Quand il fait non seulement chaud mais aussi humide, la sueur s’évapore moins bien et il devient encore plus dur pour ton corps de se rafraîchir.
Pourquoi tes performances baissent quand il fait chaud ?
Parce que ta fréquence cardiaque monte plus quand il fait chaud, tu ne peux pas pousser aussi fort à la même allure qu’en temps plus frais. En plus, davantage de sang se dirige vers ta peau. Il reste donc moins de sang pour tes muscles, ce qui fait baisser tes performances.
Si tu ne bois pas assez pendant ton entraînement, ton équilibre hydrique se dérègle. Ça ne fait qu’alourdir tes performances.
Quand le sport par temps chaud devient-il dangereux ?
Si pendant l’effort tu as mal à la tête, des vertiges, des nausées, que tu vomis, que tu te sens désorienté ou que tu as l’impression de t’évanouir, c’est le signe que ton corps surchauffe. Ça peut vite conduire à un coup de chaleur. Ton corps devient tellement chaud qu’il ne parvient plus à se rafraîchir. Si la chaleur n’est pas dissipée à temps, tes organes peuvent lâcher, avec des conséquences potentiellement mortelles.
Door klimaatverandering neemt de kans op hittegolven toe en zullen we vaker hittestress ervaren. Maar wat is dat?
En plus, faire du sport intensément sous la chaleur te déshydrate. En transpirant, tu perds beaucoup d’eau. Il est donc essentiel de bien t’hydrater et de prendre des sels. La quantité d’eau dont tu as besoin varie selon les personnes et l’activité.
Tu veux plus d’astuces pour faire du sport les jours de canicule ? Alors lis l’article suivant :
Een paar handige tips voor als jij toch wilt gaan sporten op een hete dag!
Questions fréquentes
Klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, overgeven, verwardheid of het gevoel flauw te vallen kunnen erop wijzen dat je lichaam oververhit raakt. Dit kan uiteindelijk leiden tot een hitteberoerte, waarbij het lichaam zichzelf niet meer kan afkoelen en organen kunnen uitvallen.
Bij vochtig weer verdampt zweet minder effectief. Daardoor kan je lichaam warmte minder goed kwijt en wordt het moeilijker om af te koelen tijdens het sporten.
Wanneer het buiten warm is, heeft je lichaam meer moeite om af te koelen. Daarom neemt de zweetproductie toe. Als zweet verdampt, koelt de huid af.
Je lichaam produceert tijdens het sporten veel warmte. Om af te koelen stroomt er meer bloed naar de huid en ga je meer zweten. Het hart moet hierdoor harder werken en je hartslag stijgt.
Tijdens het sporten in de warmte stijgt je hartslag omdat je lichaam extra hard moet werken om warmte kwijt te raken. Ook gaat meer bloed naar de huid om af te koelen, waardoor er minder bloed beschikbaar is voor je spieren. Daardoor kost dezelfde inspanning meer energie.
